Addiction numérique & usage excessif d’écrans : comprendre, agir, restaurer l’équilibre

Introduction

L’usage du numérique fait partie intégrante de nos vies.
Mais lorsque les écrans envahissent tout, qu’ils génèrent du mal-être, de l’isolement ou une perte de contrôle, il est légitime de se poser des questions.

Cette addiction numérique est un phénomène croissant, en particulier chez les adolescents et jeunes adultes.
Cet article propose de mieux comprendre les mécanismes de cette dépendance moderne et les pistes thérapeutiques efficaces pour en sortir.

Qu’est-ce que l’addiction numérique ?

L’addiction numérique, aussi appelée usage problématique d’Internet ou des écrans, se caractérise par une perte de contrôle sur le temps passé en ligne.
Cela peut concerner les réseaux sociaux, les jeux vidéo, les séries en streaming ou la navigation compulsive.

Les signes peuvent inclure :

• Un besoin constant d’être connecté
• Une détresse émotionnelle en cas d’interruption
• Un impact négatif sur le sommeil, les relations, la scolarité ou le travail
• Une diminution des autres centres d’intérêt

Quels impacts sur la santé mentale ?

L’exposition excessive aux écrans est associée à une augmentation de l’anxiété, des troubles du sommeil, de la dépression, mais aussi à des difficultés de concentration et à une baisse de l’estime de soi, en particulier chez les adolescents.

Des études montrent que le temps passé sur les réseaux sociaux peut amplifier les sentiments de solitude ou d’exclusion, notamment en raison des comparaisons sociales constantes et de la recherche de validation à travers les “likes”.

Comment la thérapie peut-elle aider ?

Un accompagnement thérapeutique permet de reprendre le contrôle sur sa relation aux écrans.
Plusieurs approches peuvent être efficaces :

• La TCC (thérapie cognitive et comportementale) aide à identifier les pensées automatiques qui mènent à l’usage compulsif, et à mettre en place des stratégies concrètes (limites, routines, récompenses).
• L’ACT (thérapie d’acceptation et d’engagement) aide à reconnecter aux valeurs personnelles et à retrouver du sens dans des activités hors ligne.
• Des outils comme les journaux d’usage, les contrats comportementaux ou les techniques de pleine conscience sont souvent utilisés.

Chez les adolescents, un travail conjoint avec les parents est souvent nécessaire pour redéfinir les règles et restaurer un cadre sécurisant.

Conclusion

L’addiction numérique n’est pas une fatalité.
En comprenant les mécanismes à l’œuvre et en travaillant sur des solutions adaptées à chaque profil, il est possible de retrouver un équilibre sain et apaisé avec le numérique.

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